Зачем пить протеин при похудении?
Данное вещество представляет собой высокомолекулярное белковое соединение, имеющее в составе аминокислоты. Без протеинов невозможно строительство любых клеток в организме. Соединения белков принимают участие:
- в реакциях иммунологического ряда;
- в формировании гормонального фона;
- в обеспечении организма ферментами;
- в поддержке оптимального рН.
Если в организме будет заметная нехватка протеинов, то могут развиться следующие последствия:
- сниженная работоспособность;
- неустойчивость к раздражителям внешней среды;
- сбои в работе эндокринной системы;
- ухудшение состояния кожных покровов.
Однако все белковые соединения отличаются и действуют на организм по-разному.
Топ-10 хороших и недорогих протеинов
В списке самых дешевых протеинов высокого качества собраны продукты от лучших мировых производителей с гарантией качества продукции и сертификатами. Все продукты изготовлены из коровьего молока, в некоторых комплексных протеинах можно встретить яичный белок. Каждый для себя может выбрать продукт индивидуально, будь то похудение, или набор массы.
1. OLIMP Whey Protein Complex 100%, 700 г
Комплексный протеин, состоящий из сывороточного концентрата и изолята. В одной порции (35 г) содержится:
- 26 грамм белка;
- 2,7 грамма углеводов (в т. ч. 2,1 г сахара);
- 0,09 грамм натрия;
- сукралоза;
- ароматизаторы.
Стоимость за 700 г варьируется от 960 до 1200 рублей.
2. Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein
Смесь сывороточного белка: концентрат, изолят, сывороточные пептиды. В одной порции (30 г) содержится:
- 25 грамм белка;
- 2 грамма углеводов (из них 1 г сахара);
- 1 грамм жира;
- а также сукралоза, ацесульфам калия, соевый лецитин, аминокислоты, кокосовое масло.
Стоимость за 908 грамм – 1650 рублей.
3. VPLab 100% Platinum Whey 750 г
Смесь сывороточного концентрата, изолята и энзимов для улучшенного пищеварения. В одной порции (30 г) содержится:
- 118 калорий;
- 22,5 грамм белка;
- 2,2 грамма углеводов (из них 1,7 г сахара);
- 2,1 грамма жира (их них 1,3 грамма ненасыщенных жирных кислот);
- клетчатка, соль, комплекс энзимов DigeZyme 30 мг.
Стоимость 750 грамм составляет 1450 рублей.
4. BioTech USA 100% Pure Whey
Бренд представляет смесь из концентрата и изолята сывороточного протеина, аминокислоты заменимые и ВСАА. В порции (28 г) содержится:
- 22 грамма белка;
- 1,4 грамма углеводов (из них 1,1 грамма сахара);
- 1,1 грамма жира, в том числе кокосовое масло;
- регулятор кислотности;
- стевиол;
- сукралоза;
- краситель.
Стоимость за 454 грамма – от 760 до 950 рублей.
5. BSN Syntha-6
Многокомпонентный протеин, состоящий из концентрата и изолята сывороточного протеина (содержит пептидные фракции сывороточного изолята), казеината кальция, мицеллярного казеина, изолята молочного протеина, яичного протеина. В одной порции (44 грамма) содержится:
- 200 калорий;
- 22 грамма белка;
- 15 грамм углеводов;
- 6 грамм жира;
- 55 мг холестерина;
- натрий, калий и фосфор.
Стоимость за 1320 грамм примерно 2080 рублей.
6. Maxler 100% Golden Whey
В составе смеси сывороточного протеина содержится концентрат, гидролизат и изолят сыворотки. Также небольшое содержание арахисовой муки, какао, ВСАА и комплекса энзимов, состоящий из протазы, лактазы, амилазы. В одной порции (33 г):
- 130 калорий;
- 24 грамма белка;
- 2 грамма жира (из них 1 г насыщенные кислоты);
- 4 грамма углеводов (из них 3 грамма сахара);
- 60 мг холестерина;
- кальций;
- натрий и калий.
Стоимость за 907 грамм – 1300 рублей.
7. MyProtein Impact Whey Isolate
Бренд из Великобритании предлагает сывороточный протеин с двумя вкусами на выбор: ваниль и клубничный крем. В одной порции (25 г) содержится:
- 93 калории;
- 0,1 грамма насыщенных жиров;
- 0,6 грамм сахара;
- 23 грамма белка;
- соль;
- креатин моногидрат.
Стоимость за 1 кг (40 порций) – 1990 рублей.
8. GeneticLab, Casein Pro
Казеиновый мицеллярный протеин отечественного производителя в одной порции (33 г – 2 мерные ложки) содержит:
- 117 калорий;
- 26,7 грамма белка;
- 2,1 грамма углеводов (не содержит сахар);
- 0,2 грамма жира;
- ВСАА.
Стоимость за 1 кг (количество порций: 30) варьируется от 1150 до 1390 рублей.
9. PowerPro, Cube Whey
Смесь сывороточного протеина: концентрат, гидролизат, изолят сыворотки. Также в состав продукта входит мальтодекстрин, экстракты (родиола розовая, зверобой, ананас, гуарана, гарциния, левзея, белая ива, аралия, синефрин, элеутерококк). А также L-карнитин, калий, магний, железо, цинк. В порции (40 г):
- 144 калории;
- 28,5 грамма белка;
- 2,8 грамма углеводов;
- 2 грамма жира.
Стоимость 1 кг около 1300 рублей.
10. Pure Protein Whey Protein
Еще один доступный российский бренд, предлагающий концентрат сывороточного протеина по демократичным ценам. Вкусы: клубника-сливки, апельсин, сливочная карамель содержат в одной порции:
- 120 калорий;
- 21 грамм белка;
- 3 грамма углеводов;
- 2,6 грамма жира.
Вкус шоколадного пломбира содержит:
- 122 калории в 1 порции;
- 21 грамм белка;
- 2,9 грамма жира;
- 3,2 грамма углеводов.
Стоимость за 2,1 кг примерно 1980 рублей.
Для чего нужно спортивное питание?
Улучшить свою физическую форму можно и без применения добавок. К примеру, для похудения достаточно внести некоторые коррективы в рацион. Но такой способ имеет один минус – объем мышечной массы уменьшится, а тело в итоге подтянутым выглядеть не будет. Чтобы этого не случилось, параллельно с рациональным питанием нужно регулярно заниматься спортом, направленным на повышение мышечного тонуса.
Для чего нужно спортивное питание
Человеческому организму на период интенсивных тренировок не хватает собственных ресурсов, поэтому спортивное питание здесь играет важную роль. Оно содержит необходимое количество белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму для росту мышц. С помощью качественного спортпита можно набрать вес, похудеть, улучшить силовые показатели и выносливость, снабдить суставы и кости полезными витаминами и микроэлементами.
Во время интенсивных тренировок спортивное питание особенно важно
Казеиновый продукт
При желании получить тело своей мечты дилеммой становится вопрос, какой протеин лучше пить для похудения. Казеиновый вариант подходит для этих целей. Его получают в результате ферментного створаживания натурального творога. Казеин медленно усваивается организмом и гарантирует постепенное обеспечение белком.
В продукте присутствуют все необходимые аминокислоты. Если строго следовать рекомендуемой дозировке, то такой протеин не оказывает вреда для здоровья и не действует негативно на организм. Для обеспечения необходимого эффекта стоит употреблять добавку четыре раза в день, заменяя ей привычный перекус.
Протеин для похудения
Что такое протеин?
Протеин — это хорошо изученный белковый продукт для спортивного питания. С его помощью можно быстро естественным образом нарастить мышечную массу или эффективно сбросить вес. Решающий фактор при достижении цели — это характер тренировок. То есть занимаясь по разным программам можно увеличить вес тела или напротив просушиться.
Свойства протеина
Известно, что сам протеин не вызывает похудение и не сжигает жиры в теле. С точки зрения спорта, основная задача этого продукта — мощная аминокислотная подпитка мышечной ткани. Мышцы хорошо восстанавливаются и активно растут. Для грамотного и безопасного похудения необходимо поддерживать процесс сжигания лишней жировой прослойки, а также не забывать о предохранении мышц от распада. Если на диете сгорит весь жир и все мышцы, то фигура вместо подтянутой и спортивной станет тощей. Никому не нужны кожа и кости. Сохранить красивый рельеф поможет протеин.
Сколько стоит протеин?
Цены протеиновых добавок существенно различаются. Все зависит от бренда и вида продукта. Сегодня казеин и сывороточный протеин можно приобрести за 1000-1500 руб. Цены постоянно растут, поэтому на данный момент диапазон цен поменялся, скорее он выглядит так: 1500-2000 руб. Например, по такой цене продается спортпит из США от Twinlab и Optimum, Германская марка Weider. Это продукция высокого качества. Существует другая продукция — проще, по более доступным ценам, это порядка 500-600 руб за 1 кг. Многие эксперты не советуют экономить.
Сывороточный концентрат — это низкокачественный слабо очищенный протеин, где содержится от 70 до 80% белка. В составе могут быть углеводы, лактоза, для некоторых это неприемлемо. За банку сывороточного протеина вы отдадите от 200 руб. Если бюджет ограничен, и организм хорошо воспринимает лактозу, то вполне приемлемо купить дешевый протеин.
Изолят сывороточного протеина производится с высокой степенью очистки из молока, в нем 95% качественного белка. Полностью исключаются жиры, холестерин, лактоза и углеводы. За одну банку такого продукта вы заплатите от 2000 до 6000 руб. Например, сегодня популярен спортпит за 2000-3000 руб, такой как 100% Whey-Isolate (2000 г), SynProWhey (2270 и 900 г).
протеин помогает похудеть и укрепить мышцы
Как правильно принимать протеины
Для начала следует точно определить, сколько белка требуется организму, при этом стоит помнить, что больше не значит лучше. Расчет делается относительно веса тела – не менее грамма белка на каждый килограмм тела. Если целью является наращивание мышечной массы, норма вещества должна быть увеличена в два раза. То есть, при весе тела в 60 кг, организму в день нужно получить в общем 60 г белка, а при серьезных физических нагрузках, тренировках с целью наращивания мышц – 120 г.
Далее следует рассчитать, сколько белка поступает при обычном приеме пищи, и сколько при потреблении протеинового коктейля. Объем вещества, получаемого от спортпита, не должен превышать 50% от дневного количества. То есть, при том же весе в 60 кг, количество протеина от спортпита не должно превышать 30 г, а для спортсменов – не более 60 г.
Лучше всего принимать напиток утром, за 30 минут до обычного завтрака. Кроме того, его можно выпить за час до начала тренировки и после ее окончания. При этом для девушек размер одной порции составляет 15-30 г. При похудении рекомендовано принимать напиток на ночь, для этого нужно выбрать продукт с медленным усвоением. Днем, такой коктейль способен полноценно заменить два приема пищи.
Разводить порошок лучше всего в воде или молоке, температура жидкости при этом не должна быть выше комнатной. Не допускается разведение протеина в кипятке – в таком случае произойдет денатурация белка.
Перед употреблением протеиновых напитков рекомендуется сдать анализ на уровень женских гормонов и проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний к приему спортпита.
Чтобы достичь заметных результатов в избавлении от лишнего веса без потери мышечной массы, девушкам рекомендуется не только активно заниматься спортом, но и отрегулировать свой рацион, отказавшись от вредной пищи и спиртного, наладить стабильный эмоциональный фон и соблюдать режим сна.
Соевый протеин
Продукт полностью растительного происхождения. Как видно из названия, его производят из натуральной сои. Из достоинств данного белкового соединения стоит отметить его доступность в ценовом плане, поэтому многие новички и несведущие в спортивном питании на первых порах выбирают именно его.
Однако решая, какой купить протеин для похудения, стоит проигнорировать именно соевый вариант по причине его низкой биологической ценности. Порошок в своем составе имеет очень маленькую концентрацию аминокислот и его использование сопоставимо с привычной диетой.
Для сбрасывания лишних килограммов лучшим выбором будет белок в виде изолята. Если же был выбран соевый вариант, то его необходимо смешивать с минералами, витаминами и принимать три раза в день.
Как принимать протеин
Для чего спортсмены пьют протеин? Довольно часто его используют для двух противоположных целей: набора и сброса веса. Как же с помощью одного и того же продукта достичь разных целей? Используют различные виды белка и в разных количествах. Ведь мышцам нужен белок и в том, и в другом случае. Как принимать сывороточный белок?
- Принимайте протеин один или несколько раз в день, особенно если вы тренируетесь регулярно. В некоторых случаях достаточно двух или трех раз в неделю, например, если вы хотите просто поддержать форму.
- Протеин – это самостоятельная добавка, которую нужно пить вместо приемов пищи, а не после них. Так белок лучше и быстрее усваивается в организме.
- Если вы тренируетесь, пейте протеин после тренировки.
В чем же заключаются различия приема добавки для похудения и набора веса? Если вы хотите похудеть, то пить добавку следует, обеспечивая организму дефицит калорий. В этом случае протеин помогает сохранять мышцы, не давая организму сжигать их. Отзывы о сывороточном протеине для похудения доказывают, что его прием помогает сбросить вес только в том случае, если вы соблюдаете 20 % дефицит калорий от суточной нормы. Если же вы стремитесь набрать вес, то тогда протеин поможет нарастить мышечную массу без лишнего жира.
Для чего вообще нужен протеин
Ежедневно необходимо употреблять не менее 1 г белка на каждый килограмм веса. В противном случае мышцы потеряют тонус, может быть нарушен гормональный баланс и снизится качество жизни в целом.
В ритме современного мира иногда очень сложно поддерживать сбалансированное питание и «удовлетворять» потребление белка. Причины могут быть разные: не было времени / сил / желания готовить, либо просто не было времени заранее приготовить обед по всем канонам правильного питания.
Для этих случаев есть протеиновые коктейли. Они позволяют максимально быстро восполнить недостаток белка. Кроме того, пить протеиновый коктейль вкуснее, чем есть голую куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо
Также белок будет отличным подспорьем в проблеме разнообразия питания, что немаловажно
Нужна ли диета?
При попытках сбросить вес необходимо придерживаться принципов правильного питания и регулярно заниматься спортом. Именно рацион, обогащенный белками, в сочетании с силовыми нагрузками поможет обрести стройное тело. Мышечная ткань требует большого расхода энергии, поэтому даже в состоянии покоя происходит потеря веса. Отзывы употребляющих протеиновые коктейли показывают, что наличие в составе до 40 грамм белка помогает уменьшить чувство голода наполовину. Как показывает практика, если только увеличить количество принимаемых протеинов до 30 % от общего дневного рациона, то за сутки можно уменьшить число съеденных калорий на 450 единиц. Отзывы показывают, что если придерживаться такой диеты в течение месяца, регулярно выполнять силовые упражнения, то в среднем можно скинуть до 6 кг.
Из чего делают спортивные БАДы
На организм спортивные БАДы действуют по-разному. Каждый из них, решая те задачи, ради которых его и принимают, приносят определенную пользу. Спортивные БАДы помогают похудеть, сделать мускулы более рельефными, восстановить силы, повысить выносливость организма, накачать мышцы.
Однако каждый продукт имеет и свои специфические противопоказания.
- Так, энергетики противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой-системой. Они способны и сами создать эти проблемы при бесконтрольном их употреблении. Их нельзя принимать гипертоникам, людям со слабым сердцем.
- Прием протеинов создает повышенную нагрузку на печень и почки. Если у вас уже есть почечная или печеночная недостаточность, принимая протеиновые коктейли, вы только усугубите проблему.
- Аминокислоты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Гейнеры нельзя принимать людям с нарушением обменных процессов, с заболеваниями эндокринной системы. Особенно опасны они для больных сахарным диабетом.
- Особую опасность представляют собой анаболики и синтетические добавки, о включении которых в состав продуктов производитель обычно умалчивает. Речь идет о стероидах и подобных им веществам. Они значительно повышают риск онкологических заболеваний, особенно у мужчин, негативно сказываются на потенции. Именно с ними связано распространенное в народе мнение о крайне высоком вреде спортивного питания.
В любом случае есть смысл сообщить о намерении начать прием спортивного питания своему лечащему врачу. Если он будет вас отговаривать, есть смысл прислушаться к его мнению.
К тому же даже без противопоказаний спортивное питание может вызвать негативную реакцию организма:
- аллергию;
- тошноту;
- диарею;
- метеоризм;
- запор;
- изжогу.
Связано это с тем, что организм не привык получать нужные ему вещества в чистом виде, так что спортивное питание усваивается не так, как обычная пища.
Неприятные побочные действия могут возникать и в том случае, если принимать БАДы с нарушением рекомендаций производителя. Прием некачественных продуктов и препаратов с истекшим сроком годности ни к чему хорошему тоже не приведет.
Какие протеиновые коктейли лучше для похудения
Вопрос о том, какой коктейль лучше для похудения не совсем правильный.
В первую очередь потому, что сывороточный концентрат (самый распространённый вид протеина) содержит в среднем 75–85% белка на порцию. То есть, в 100 граммах продукта будет не менее 80 г белка. Для сравнения, в твороге и куриной грудке всего 21–27 грамм белка на 100г продукта.
Во-вторых, самым важным условием при похудении является недостаток потребляемых калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе. Это значит, что белковый коктейль для похудения, который делается дома в блендере, уже не может сравниться с сывороточным концентратом (и тем более изолятом), потому что белка в нем будет в 2–3 раза меньше, а углеводов в несколько раз больше.
Обычно, 30–40% белка от этой нормы употребляется в виде добавок, а остальное количество из обычной пищи и коктейлей.
Поэтому лучше всего все пропорции и количество белка нужно
рассчитывать индивидуально, исходя из собственного веса (в среднем, по 2.5г
белка на 1 кг веса).
Зачем нужен при похудении
Протеин – другое название белка. Данное вещество необходимо для роста и функционирования мышечной ткани. Такое свойство нашло применение в диетах для похудения, так как белки не откладываются в виде лишних килограммов, в отличие от жиров и углеводов. Кроме того, протеин имеет и другие полезные качества:
- снижает аппетит;
- придает чувство насыщения и позволяет оставаться сытым долгое время;
- ускоряет обменные процессы в организме;
- предотвращает потерю мышечной массы во время голодания;
- улучшает самочувствие и повышает выносливость для занятия спортом;
- препятствует повторному набору лишнего веса в будущем.
Белки – сложные соединения, поэтому они долго перевариваются и расщепляются в кишечнике. Это ускоряет метаболизм и требует большего количества затрачиваемой энергии. Это также помогает дольше оставаться сытым, а значит – меньше есть и худеть.
С другой стороны мышцы получают дополнительную энергию, поэтому человек легче переносит физические нагрузки. Появляется возможность во время диеты не страдать от изнеможения, а наоборот сжигать калории в тренажерном зале, бассейне или на беговой дорожке.
Лучшие гидролизаты
Другое название – гидролизованные сывороточные пептиды. Такой протеин отличается от других типов продукта методом производства. Гидролизат быстрее всасывается в кровь. Принимать такой коктейль лучше всего сразу после интенсивной тренировки. Кроме того, гидролизат станет отличным решением для тех, чей организм категорически не переносит лактозу.
Ultimate Nutrition «Carne Bolic»
Высокобелковый коктейль, основным ингредиентом которого является говяжий белок. Помимо этого, в состав входят подсластители и ароматизаторы (натуральные и искусственные). В 28 г продукта содержится 24 г белка, при полном отсутствии жиров и углеводов. Говяжий белок сразу усваивается, кроме того он богат аминокислотами, что позволяет мгновенно восполнить потребность организма в питательных ресурсах. Мышечные волокна восстанавливаются после активных занятий спортом, а рост мышечной массы заметно ускоряется. Выпускается со вкусом апельсина, ежевики, ванили, лимонада и фруктового пунша. Средняя стоимость – 1 700 руб.
Видеообзор этого товара:
Ultimate Nutrition «Carne Bolic
Достоинства:
- высокая концентрация вещества;
- порошок отлично растворяется;
- не содержит жиров и углеводов;
- быстрое восстановление мышц;
- подходит для тех, кто имеет непереносимость лактозы.
Недостатки:
химический привкус.
Optimum Nutrition «Platinum Hydrowhey»
Дорогой продукт, отличающийся быстрым усвоением – всего за 10-15 минут после приема. В основе протеинового порошка содержится 30 г говяжьего белка на порцию в 39 г. При этом количество жиров и углеводов в одной порции минимально – 1 и 3 г соответственно. Дополнительно «Platinum Hydrowhey» обогащен комплексом энзимов и аминокислот ВСАА. Содержит пищевой загуститель (целлюлозную камедь), за счет чего растворенный в воде или молоке, коктейль представляет собой густой напиток. Также в состав входит сукралоза (подсластитель), лимонная и яблочная кислота, натуральные ароматизаторы. Принимать напиток рекомендовано утром, за час до начала тренировки или через 20 мин после ее окончания. Подходит для желающих сжигать жир без потери мышечной массы. Выпускается с ванильным и шоколадным вкусом. Средняя стоимость – 4 700 руб.
Видеообзор гидролизата:
Optimum Nutrition «Platinum Hydrowhey
Достоинства:
- мгновенное усвоение;
- отсутствуют побочные эффекты;
- высокое качество;
- натуральные ингредиенты;
- содержит аминокислоты ВСАА;
- подходит для людей с непереносимостью лактозы;
- приятный вкус;
- сохранение мышечной массы при сушке;
- хорошо растворяется.
Недостатки:
высокая стоимость.
Какой протеин лучше для похудения
Протеиновые порошки изготавливаются из различных источников и обладают разными характеристиками.
Они могут быть удобным дополнением к питанию, особенно когда ограничен выбор качественных продуктов с высокой концентрацией белка.
- Сывороточный протеин усваивается организмом быстро, он производится на молочной основе и содержит все незаменимые аминокислоты.
- Казеин усваивается медленно, его тоже делают на основе молока со всеми незаменимыми аминокислотами.
- Соевый белок растительного происхождения, содержит все незаменимые аминокислоты и изофлавоны – фитоэстрогены, которые могут оказать полезный эффект на женское здоровье. Это будет дополнительным преимуществом в вопросе, какой протеин лучше для похудения девушке.
Среди растительных протеинов также встречаются конопляный, рисовый и гороховый.
- Конопляный белок богат омега-3 и омега-6 жирами, но, как и рисовый, обеднен незаменимой аминокислотой лизином.
- Белок гороха тоже неполноценный с низким содержанием незаменимых аминокислот цистина и метионина. Поэтому многие бренды сочетают виды растительных протеинов, которые дополняют друг друга по аминокислотному профилю.
Какой протеин лучше для похудения мужчинам?
Различные типы протеина оказывают разное воздействие на организм. Например, сыворотка быстрее усваивается, чем казеин, что помогает ощущать себя менее голодным в краткосрочной перспективе. Зато прием перед сном казеинового белка избавит от ночных набегов на холодильник. Однако, протеины на молочной основе провоцируют всплеск инсулина в крови, что может препятствовать похудению.
Еще один фактор, который нужно учитывать при выборе – это качество белка. Не все протеины одинаковы по аминокислотному составу.
Обращайте внимание на ингредиенты: чем меньше жиров и углеводов входит в порошок, тем лучше он очищен и тем ценнее для питания.
Влияние веществ
Прежде чем рассматривать, какой протеин лучше для похудения, необходимо выяснить принцип его воздействия на организм. При употреблении белковых коктейлей мужчины и женщины отмечают долгое чувство насыщения без употребления жирных продуктов. Данное обстоятельство происходит из-за наличия в смеси высокой концентрации аминокислот. При этом средства практически не имеют в своем составе жиров и углеводов. Лучшим для похудения протеин считается еще и потому, что им частично можно заменить ужин. Однако не рекомендуется совсем отказываться от полноценного приема пищи. Как показывает практика, уничтожение лишних килограммов будет происходить быстрее и эффективнее, если совмещать прием белковых коктейлей с активным занятием спортом и полноценным рационом. При этом на организм средство оказывает следующие действия:
- повышается выносливость при активных нагрузках;
- происходит быстрое насыщение, что гарантирует защиту от переедания;
- аппетит подавляется;
- уходит потребность в сладких и сдобных продуктах;
- все поступающие калории преобразуются не в жировые отложения, а идут на строительство мышечного корсета.
Именно по причине неоценимой пользы белковых коктейлей многие задаются вопросом, какой протеин лучше для похудения. Но обо всем по порядку.
Противопоказания к применению протеина
Перед приемом белковых препаратов спортивного питания необходимо убедиться, можно ли употреблять протеин именно Вам.
Протеиновые БАДы противопоказаны к применению при:
- пониженной секреции желудочного сока;
- наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- нарушении работы почек;
Помешать похудению с помощью протеина может также его индивидуальная непереносимость и склонность к метеоризму.
Чтобы обладать стройным телом недостаточно полагаться только на природные данные. Ведь не зря говорят, что красота требует жертв. Умеренность в еде и физические нагрузки помогают сохранить форму и не набирать лишний вес.
А современные БАДы, в том числе протеиновое спортивное питание и витаминные комплексы являются источниками необходимых организму элементов и способствуют укреплению здоровья.
Казеиновый протеин
Казеин – это другой молочный белок, который переваривается гораздо медленнее, чем сыворотка, но обладает многими свойствами, полезными для людей, желающих похудеть.
Казеиновый протеин образует творог при воздействии на него желудочными кислотами. Это означает, что ваш организм тратит много времени (обычно 6-7 часов) на его переваривание и усвоение.
Медленная скорость переваривания казеина может помочь вам потреблять меньше пищи за счет уменьшения аппетита ().
В одном исследовании 32 мужчины употребляли либо углеводный коктейль, либо казеиновый, сывороточный, яичный или гороховый протеин за 30 минут до еды без ограничений. Исследователи заметили, что казеин оказывает наибольшее влияние на чувство сытости и приводит к наименьшему количеству потребляемых калорий ().
Однако не все исследования согласуются.
В другом исследовании люди, потреблявшие сывороточный протеин за 90 минут до еды в буфете, имели меньше чувства голода и потребляли меньше калорий, чем те, кто потреблял казеин ().
Эти результаты показывают, что казеин может превосходить сывороточный белок только тогда, когда принимается за 30 минут, а не за 90 минут до еды. Тем не менее для сравнения казеина с сывороткой и другими белковыми порошками необходимы дополнительные исследования.
Казеин также является отличным источником кальция.
Несколько обсервационных исследований связали более высокий уровень потребления кальция с более низкой массой тела, хотя этот эффект еще не наблюдался в рандомизированных контролируемых исследованиях – золотом стандарте научных доказательств (, , , ).
Заключение
Для нашего организма безразлично, откуда он получает белок
Для него важно регулярное поступление аминокислот, из которых состоит белок, в определенных количествах и соотношениях
Обеспечить необходимую суточную дозировку белка можно питаясь исключительно натуральными белковыми продуктами.
Если вы решили использовать спортивные протеины, то:
- делайте это в соответствии с рекомендациями, как принимать протеин;
- выбирайте продукты проверенных брэндов (не ведитесь на дешевые смеси из Китая);
Проверяйте репутацию бренда спортивного питания, которое покупаете.
Спортивные протеины могут быть загрязнены пестицидами и тяжелыми металлами, содержать разрушенные в результате низкотехнологичного производства активные вещества (белок) и канцерогены, быть лишенными биологически активных веществ, свойственных натуральным продуктам.
- спортивное питание никогда не должно замещать натуральную пищу в рационе;
- стремитесь к разнообразию в выборе источников протеина
Каждый вид протеина содержит аминоксилоты в разных соотношениях, а также витамины, минералы и другие биологически активные вещества. Питаясь разнообразно, вы снижаете риск дефицита микро- и макроэлементов и гарантируете своим мышцам полноценное белковое питание, а в результате — рост.
Заключение
Выбор протеина при похудении – дело серьёзное, ведь можно и ухудшить форму, употребляя протеин с высоким содержанием сахара. Но и обойтись в этот период без него можно вполне, заменяя другими продуктами, богатыми белком. Оценивайте свою форму и время для получения результатов, тогда легче будет определиться с видом протеина. В любом случае, лучше – меньше, а именно углеводов и жиров в составе, либо самого присутствия добавки для этих целей. Ведите дневник питания и подсчитывайте общее количество калорий и БЖУ. Возможно, при полноценном и грамотном питании даже не понадобится прибегать к протеину.