На что обращать внимание при покупке
В ассортименте магазинов спортивного питания присутствуют жидкие и сухие изотоники. Начинающим спортсменам и любителям необходимо изучить основные критерии выбора, чтобы приобрести полезный продукт, который поможет восстановить силы и добавит энергии в процессе тренировок. Разбираемся, какой изотоник лучше выбрать.
Состав
Основным ингредиентом напитка является вода, восстанавливающая баланс при физических нагрузках, а остальные добавки выполняют дополнительные функции. Что еще входит в состав изотоников:
Форма выпуска
Консультанты магазинов спортивного питания говорят, что популярностью пользуется продукция в форме порошка. Банки хватает надолго, мерная ложка помогает правильно рассчитать дозу. Шипучие таблетки удобно брать в дорогу, упаковка не занимает много места. Концентрированные изотоники мгновенно растворяются в воде. Состав у всех форм выпуска схожий, поэтому покупатели выбирают подходящий вариант, исходя из индивидуальных потребностей.
Вкус
Спортсмены и любители движения часто предпочитают летом свежие, цитрусовые вкусы, в холодное время года – ягодные, тропические фрукты. Чтобы напитки не надоедали, их можно менять. Главное, чтобы не присутствовали явные химические нотки.
В видео разобрали наиболее популярные изотоники. Приятного просмотра.
https://youtube.com/watch?v=lBP-qvB1uHA
Рецепты изотоников своими руками ^
Большинство изотоников содержат красители, которые не представляют вреда для организма, но, тем не менее, лучше не злоупотреблять такими напитками. Именно поэтому спортсмены стали интересоваться, можно ли готовить их дома, и на данный момент удалось разработать несколько рецептов, действующих не хуже продуктов, продающихся в отделах спортивного питания.
В основе восстанавливающих напитков, которые можно приготовить самостоятельно, как правило, используются:
- Вода — как база;
- Соль — т.к. ионы натрия и хлорид-ионы играют важную роль в поддержании постоянства объема жидкости в организме, а задержка или потеря натрия вызывает пропорциональную задержку или потерю воды;
- Сахар — как источник глюкозы и сахарозы, насыщающих организм питательными веществами и обеспечивающими энергией;
- Мёд — как альтернативный подсластитель и кладезь кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов (марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий), яблочной и щавелевой, фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К;
- Соки фруктов и ягод — источник витаминов и микроэлементов.
Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они хорошо насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов: всей группы В, хорошей дозы витамина С, солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод: клюквы, калины, облепихи, малины, смородины.
Самый простой рецепт изотоника
Ингредиенты:
- Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
- Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш) — 30 мл.
- Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
- Вода. 400 мл.
Приготовление:
Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль
Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.
После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.
Классический изотоник своими руками
Данный напиток используется чаще всего, а приготовить его очень просто:
- Выжимаем 300 мл сока из фруктов, смешиваем с 200 мл чистой воды;
- Добавляем немного соли.
Изотоник для бодрости
Если не хватает энергии для бега или силовых тренировок, стоит обратить внимание на этот рецепт, позволяющий быстро восполнить ее дефицит:
- Измельчаем на терке корень имбиря, заливаем 500 мл водички и кипятим на небольшом огне 5 минут;
- Остужаем, вливаем аналогичное количество воды, выжимаем из 3-х апельсинов сок, добавляем немного соли и 2 ч. л. меда;
- Перед употреблением тщательно размешиваем.
Изотоник для быстрого восстановления
Данный вариант наиболее актуален для применения после выматывающей тренировки:
- Помещаем в блендер 0,5 л фруктового сока, до 5 ст. л. фруктозы, 3 ст. л. сушеной сыворотки, 3 щепотки соли и 1 очищенный от кожуры банан;
- Все хорошо измельчаем и пьем.
Изотоник с Регидроном
Регидрон – это порошок, использующийся против обессоливания и обезвоживания организма, поэтому он также считается изотоником. Напиток с его добавлением готовится по такому рецепту в домашних условиях:
- Пакетик препарата заливаем стаканом воды, размешиваем, прибавляем сок из двух лимонов;
- Добавляем 500 мл водички и 3 ст. л. натурального меда, хорошенько размешиваем.
Изотоник-энергетик
В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии.
Для него понадобится:
- Три пакетика черного чая;
- Бутылка воды (пол-литровая);
- 20 таблеток витамина С.
Способ приготовления:
- Чай залить крутым кипятком и 10 минут настаивать.
- Затем засыпать 20 таблеток аскорбиновой кислоты (по 50 мг).
- Долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Бутылку хорошо закрутить крышкой.
Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10 г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка — до помещения в морозильник. Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.
Изотоник для улучшения метаболизма
Ингредиенты:
- 3 л воды;
- 2 г натрия гидрокарбоната;
- 10 ст.л. сахара;
- 10 мл калия хлорида;
- 25 г порошка глюкозы;
- 1,5 мл сульфата магния.
Все смешать, дозировку не изменять. Можно хранить в холодильнике до полутора недель.
Изотоник для велосипедистов
- 1 бутылка физраствора.
- 2 бутылки глюкозы по 400 мл.
- 2 лимона.
- 2 ч.л. сахара.
- 200 мл воды.
Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Упражнения на плечи с гантелями: как заниматься дома.
Спортивные напитки — за и против
Существует 3 типа спортивных напитков, отличающихся между собой по содержанию электролитов и углеводов: Изотонические — содержат электролиты и от 6% до 8% углеводов; Гипотонические — содержат электролиты и мало углеводов; Гипертонические — содержат много углеводов.
Для характеристики напитка используют понятие осмотическое давление (ОД) раствора — мера числа частиц в растворе. В напитке эти частицы включают в себя углеводы, электролиты, подсластители и консерванты.
В плазме крови эти частицы представлены натрием, белками и глюкозой. Осмотическое давление плазмы крови находится в пределах 280–330 мосм/кг.
Напитки с ОД 270–330 мосм/кг поддерживают баланс жидкости в организме и называются изотоническими.
Гипотонические напитки содержат более низкое ОД, в то время как гипертонические наиболее высокое.
Потребление жидкости с низким ОД, например, воды приводит к снижению ОД в плазме крови и утоляет жажду, не вызывая дальнейшего желания пить.
Изотонические напитки быстро восполняют потери жидкости, которые произошли в результате потения, и обеспечивают организм достаточным количеством углеводов. Этот напиток — прекрасный выбор для большинства атлетов, бегающих на средние и длинные дистанции, или для командного спорта.
Глюкоза — лучший источник энергии для организма, поэтому потребление изотонического напитка может быть весьма рационально, поскольку в них углеводным источником является глюкоза в концентрации 6–8% (например, High Five, SiS Go, Boots Isotonic, Lucozade Sport).
Гипотонические напитки быстро возмещают потери жидкости. Подходят для спортсменов, которым необходима жидкость без дополнительного количества углеводов, например, наездникам или гимнастам.
Гипертонические напитки используются в качестве ежедневной углеводной добавки, как правило, после занятия с целью восполнения запасов мышечного гликогена. В спортивных состязаниях на выносливость, спортсменам необходимо большое количество энергии, источником которой может послужить именно гипертонический напиток. Во время занятия рекомендуется употреблять гипертонический напиток совместно с изотоническим, заменяя тем самым потребление жидкости.
Очень важно учитывать одну вещь, а именно, что сладость напитка препятствует утолению жажды, соответственно, желание пить продлится гораздо дольше, чем при потреблении простой воды. Более того в настоящее время существует широкое многообразие вкусов и цветов спортивных напитков. Они обеспечивают организм не только дополнительными углеводами, но и электролитами, которые могут быть утрачены в процессе потовыделения
Более того они содержат меньшее количество калорий, чем соки или другие газированные безалкогольные напитки
Они обеспечивают организм не только дополнительными углеводами, но и электролитами, которые могут быть утрачены в процессе потовыделения. Более того они содержат меньшее количество калорий, чем соки или другие газированные безалкогольные напитки.
Как правильно использовать спортивные напитки? Сделайте несколько больших глотков на первых этапах тренировки. Ваша цель — предотвратить обезвоживание организма. Начните с 250 мл за 20 минут до выполнения упражнений, затем каждые 15–20 минут потребляйте от 120 до 180 мл напитка — этого количество будет вполне достаточно для большинства типов тренировочных программ.
Как правильно выбрать подходящий напиток? Считается, что многие изотонические напитки восстанавливают потери жидкости и повышают энергетический потенциал, однако любой продукт, содержащий калории, точно также увеличит ваш энергетический уровень
Здесь очень важно учитывать, что не все калории одинаковы. В данном случае лучше всего получать калории из сложных углеводов, например, хлеба, картофеля, риса, макарон и злаков. Наименее питательным способом удовлетворить свои пищевые потребности — потребление простых углеводов: сахара
Многие спортивные напитки содержат сахар в большом количестве, в некоторых случаях целых 18%
Наименее питательным способом удовлетворить свои пищевые потребности — потребление простых углеводов: сахара. Многие спортивные напитки содержат сахар в большом количестве, в некоторых случаях целых 18%.
Виды изотоников и их стоимость
Как уже упоминалось выше, в магазине скорее можно встретить готовые изотоники: Powerade, Gatorade. Они продаются уже в жидком виде, готовы к употреблению.
Однако, если вы собираетесь регулярно выходить на пробежки, выгоднее будет купить сухой изотоник (таблетки или порошок).
Цена значительно отличается.
Готовый изотоник объемом 0,5 л стоит в супермаркете около 30 грн/78 руб/$1. Этого хватит на 1 час.
Сухой порошок объемом 600 г можно купить ориентировочно за 350 грн/915 руб/$12,30. Этого объема хватит на 20 порций по 0,5 л. Таким образом, одна пробежка обойдется примерно в 17.50 грн/45,60 руб/$0,6. Чем больший объем порошка вы сразу купите, тем выгоднее будет цена.
Есть способ еще доступнее — приготовить изотонический напиток дома! Тем более, что некоторые покупные продукты содержат регуляторы кислотности, ароматизаторы, красители.
Как приготовить изотоник в домашних условиях
Изотоник – это не только жидкость промышленного производства. Существуют и так называемые природные изотоники. Например, кокосовая вода, которая содержит необходимые макроэлементы.
Можно приготовить спортивный напиток своими руками из натуральных ингредиентов. Для этого необходимо к двум стаканам воды добавить полстакана апельсинового сока и четверть лимонного, две столовые ложки сахара, мёда или сиропа и 1/8 чайной ложки соли (например, розовой гималайской). Также можно смешивать кокосовую воду с фруктовыми соками. Если упростить, то фруктовый сок с добавлением воды и соли – уже изотоник.
Правильное питание перед пробежкой
Еда перед забегом напрямую влияет на качество тренировки
Поэтому профессионалы рекомендуют обратить внимание на пищу, которая быстро усваивается и насыщена углеводами:
- блюда из круп (овсянки, гречки, риса);
- сушеные или свежие фрукты;
- ягоды;
- выпечка из цельнозерновой муки;
- молочно-фруктовые коктейли.
Полноценный прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до забега
Это очень важное правило, поскольку не успевшая перевариться пища помешает результативной тренировке. Если же полноценный прием пищи не удался, а голод не позволяет сосредоточиться на спорте, то за полчаса до пробежки можно «заправиться» быстрыми углеводами — бананом, йогуртом, смузи или энергетическим батончиком
При этом стоит помнить, что жидкая пища усваивается лучше и быстрее, чем твердая.
Очень важно не начинать утреннюю пробежку натощак, поскольку за ночь запасы гликогена в печени расходуются. Это приведет к тому, что вы выдохнетесь даже на короткой дистанции
Если нет времени на полноценный завтрак — подзарядите организм перекусом с быстрыми углеводами, которые обеспечат организм энергией.
Зачем нужны изотоники
При тяжелой многочасовой тренировке расходуются запасы углеводов, жиров и жидкости в организме. Вода теряется вместе с потоотделением и затрачивается на превращение соединений в энергетическую силу.
Спортсменам нужна компенсация потерянной жидкости. Представители зимних видов спорта пьют воду перед пробежкой, чтобы не замерзнуть при морозной погоде.
В результате потери жидкости из организма выходят полезные вещества, необходимые для работоспособности нашего тела. Предупредить обезвоживание с помощью обычной воды не удастся, так как организм не получит нужный уровень солей и полезных элементов.
При потере большого количества жидкости возрастает кровяная вязкость, что приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы. Постепенно оттекающая кровь из клеток, тормозит в них биохимические процессы.
При снижении водного уровня на 2-3% человек становится вялым, чувствует утрату работоспособности. Потеря водного баланса в размере 10% опасна тепловым ударом.
Изотоник поддерживает оптимальную густоту крови, нормализует давление и способствует гидратации организма.
Для чего он нужен:
- для ускорения восстановления организма после длительной тренировки;
- во время низкоуглеводной диеты этот напиток действует как энергетическая подпитка;
- изотоник для бега, плавания и триатлонного старта используют как источник энергии, а также для возобновления водного баланса;
Сахар в составе жидкости предупреждает разрушение мышц под действием кортизола и адреналина, которые проникают в кровь во время физических нагрузок. Научными исследованиями было доказано, что изотоник помогает повысить выносливость. Он необходим, чтобы компенсировать гидратацию при тренировках во время жаркой погоды, сопровождающуюся сильным потоотделением.
Употреблять напиток можно профессиональным спортсменам и любителям. В повседневной жизни можно получить нужные соли вместе с пищей. Тем более, спортивные напитки содержат калории, которые в рационе могут быть избыточными.
Делаем изотоник своими руками
Большинство людей не могут довериться производителям этих веществ и им легче сделать напиток из подручных средств, которые легко купить на рынке или в гипермаркете. Приготовить изотоник легко, главное — не бояться экспериментировать и все получится.
Если человек не может использовать глюкозу, то ее можно заменить мальтодекстрином. Это популярная спортивная добавка, которая изготавливается из крахмала. Достоинство такого решения в том, что он в разы быстрее усваивается, чем сахар и восполняет энергетические запасы.
Рецепт 1: «Фруктовое счастье»
Для создания такого напитка потребуется 250 мл свежевыжатого фруктового сока, не пакетированного – это важно. 250 мл чистой воды, желательно из-под фильтра
Последний ингредиент – щепотка соли. Все ингредиенты интенсивно смешиваются, после охлаждаются в холодильнике.
Употреблять такой напиток рекомендуется после утренней пробежки. Он сможет полностью восполнить утраченную энергию.
Достоинства:
- Содержит 8-10 грамм углеводов;
- Присутствуют минералы;
- Восполняет солевой баланс;
- Легко усваивается.
Недостатки:
Не выявлено.
Рецепт 2: «Домашняя энергия»
Чтобы создать этот напиток потребуется минимум усилий и денежных средств. По эффективности он не уступает магазинному варианту и подойдет для людей любого возраста. Для создания потребуется:
- 20 гр. обычного сахара, если дома есть мальтодекстрин, то можно и его;
- 30 мл свежевыжатого цитрусового сока (апельсин или грейпфрут), главное, чтобы жидкость не содержала волокон;
- Пара небольших щепоток соли;
- 400 мл фильтрованной воды, из-под крана не рекомендуется.
Все компоненты смешиваются в специальной кружке или бутылке. Для лучшего эффекта сахар и соль лучше предварительно растворить в теплой воде, только потом добавлять остальные ингредиенты.
Достоинства:
- Польза;
- Доступные ингредиенты;
- Можно использовать во время тренировок;
- Вкусный.
Недостатки:
Не выявлено.
Рецепт 3: «Китайский напиток»
Для создания изотоника потребуется больше времени, чем у предыдущих вариантов, поэтому лучше его заготавливать заранее. Ингредиенты максимально простые:
- 45 миллилитров сока лимона, без косточек и волокон;
- Небольшой кусочек имбиря, который необходимо нарезать тонкими ломтиками;
- 450 мл хорошей воды;
- 3 чайной ложки цветочного или липового меда, однако можно поэкспериментировать с гречневым. Тогда у напитка будет другой вкус.
Первое, что необходимо сделать – дать настояться имбирю. Для этого он заливается кипяченой водой. Подождать необходимо минут 20-30. После того, как вода возьмет яркий вкус имбиря, оставшиеся куски удаляются. Лимонный сок и мед выливается в бокал и перемешивается до полного растворения. Далее необходимо дать напитку охладиться и можно употреблять.
Достоинства:
- Необычный вкус;
- Легкость приготовления;
- Насыщенность витамином C;
- Польза для организма.
Недостатки:
Не обнаружено.
Рецепт 4: «Райское наслаждение»
Этот напиток требует более высоких денежных затрат. В качестве главного и единственного ингредиента потребуется 100% кокосовый сок, главное, чтобы он был чистый и не содержал дополнительных добавок. В 100 миллилитрах такого продукта содержится всего 5 грамм углеводов. Именно такое количество содержится и в спортивных напитках. Однако, это не главное его достоинство, в соке присутствует натрий, калий, магний, фосфор и прочие минералы, необходимые для организма. Для большего эффекта, кокосовой воде можно придать легкую нотку цитруса (добавить свежевыжатый лимон, без мякоти).
Достоинства:
- Содержит десятки полезных минералов;
- Легкость в приготовлении;
- Вкусный;
- По составу напоминает настоящие спортивные продукты.
Недостатки:
Высокая стоимость.
Рецепт 5: «Элитный»
Этот вариант подойдет для профессионалов, которые давно занимаются спортом и пробовали десятки рецептов и знают, где достать необходимые ингредиенты
Последнее очень важно, так как компоненты важно подбирать тщательно. Изотоник подойдет для людей, которые испытывают потребность в большом количестве полезных веществ
Для приготовления потребуется 8 элементов:
- Оксид магния и хлорид калия оба вещества по 7 миллиграмм;
- Две маленькие щепотки соли;
- Не более 1 грамма витамина C;
- 30 гр. сахара;
- 500 миллилитров фильтрованной воды;
- 10 грамм милдроната;
- Витамин B.
Покупая каждый элемент по отдельности все обойдется в несколько тысяч рублей. Поэтому это не дешевый вариант, да и подойдет он не каждому пользователю, только профессионалам. Однако его эффективность и польза доказана многими тренерами.
Достоинства:
- Отличный вариант для профессионалов;
- Только полезные компоненты;
- Состав идентичен спортивным напиткам;
- Содержит витамины.
Недостатки:
Стоимость.
Часто задаваемые вопросы о тактическом фонаре
Тактический или обычный фонарь?
Тактический фонарь в основном предназначен для тактического использования. Обычно они меньше обычных бытовых фонариков и излучают более мощный свет. Тактические фонари более прочные и изготовлены из оружейных материалов, чтобы гарантировать, что они не выйдут из строя и не сломаются.
Одними из лучших фонарей для охоты являются тактические фонари, потому что они сделаны из чрезвычайно прочных материалов, которые не сломаются, когда они вам понадобятся. Они также очень яркие и могут помочь вам выбраться из леса.
Тактические фонари более прочные и устойчивые?
Тактические фонари изготовлены из высококачественного алюминия, очень прочного и легкого. Они также устойчивы к атмосферным воздействиям и предназначены для работы в любых погодных условиях, включая дождь. Они также устойчивы к падениям, ударам, царапинам и коррозии.
Тактические фонари намного ярче?
Между тактическими фонарями и обычными фонарями нет большой конкуренции, когда дело доходит до люменов. Вы можете держать их бок о бок, и разница будет очевидна.
Обычный фонарик будет освещать только небольшое пространство. Также будут темные пятна, где вам придется перемещать фонарик вперед и назад. У вас не будет такой проблемы с тактическими фонариками, поскольку они освещают большое пространство и позволяют вам видеть гораздо дальше.
Тактические фонари имеют больше возможностей?
Обычные фонари обычно имеют одну простую функцию — основной свет. Тактические фонари имеют несколько настроек, которые дают вам другие возможности, такие как стробоскоп и SOS.
Тактические фонари служат другим целям, чем обычные бытовые фонари. Многие из них были разработаны для использования полицией или военными, но вы также можете их приобрести.
Тактические фонари можно использовать для самообороны?
Тактические фонари достаточно прочны, чтобы их можно было использовать для самообороны. Возможно, вы не рассматриваете возможность использования тактического фонаря для самообороны, но известно, что он наносит немалый удар!
Большинство тактических фонарей, представленных на рынке, изготовлены из оружейного алюминия и имеют хвостовой переключатель для включения и выключения. Это позволяет быстро активировать его, не возясь с переключателями. Это полезно, если вы столкнулись с незваным гостем, и это даст вам преимущество. Вспышка света может ослепить и сбить с толку нападающего. Мощный луч тактического фонарика может лишить нападающего зрения на срок до 4 секунд, что достаточно для того, чтобы вы могли бежать или сражаться. Это может дать вам шанс схватить свою семью и избежать опасной ситуации.
Вы также можете использовать тактический фонарь в качестве ударного оружия.
Можно ли использовать тактический фонарь как оружие?
Да, вы можете использовать тактический фонарь как оружие в опасной ситуации. Обычно они изготавливаются из оружейного алюминия и могут легко нанести урон. Сам свет можно использовать, чтобы временно оглушить агрессора, что даст вам время сбежать. Тактические фонари достаточно яркие, чтобы вызвать временную слепоту у нападающего и могут дезориентировать и сбить с толку того, кто пытается вам навредить.
Сколько люменов вам нужно, чтобы ослепить злоумышленника?
Вы можете на мгновение ослепить злоумышленника светом 150 и более люменов ночью или примерно 300 люменов, чтобы ослепить злоумышленника днем. Это не приведет к постоянной слепоте, но даст вам достаточно времени, чтобы сбежать или начать драку.
Можно ли установить тактический фонарь на пистолет?
Да, в большинстве случаев. Прочтите о тактическом фонаре, который вы собираетесь приобрести, чтобы убедиться, что это возможно. Многие из них предназначены для крепления к огнестрельному оружию для стрельбы. Они могут быть чрезвычайно полезными, позволяя вам наводить оружие и одновременно подсвечивать цель. Тактические фонари идеально подходят для идентификации целей в условиях низкой освещенности.
Законны ли тактические фонари?
Тактические фонари полностью легальны. Вам не нужно быть в правоохранительных органах или в армии, чтобы купить их. Вам не нужно беспокоиться о тактическом фонаре, потому что его можно носить везде, включая самолеты. Многие люди везде носят с собой тактический фонарь, потому что его можно взять с собой в места, где огнестрельное оружие или ножи запрещены законом. Яркий тактический фонарь можно использовать в качестве тактики самообороны, если у вас нет других вариантов.
Где купить лучшие тактические фонари?
Вы можете найти огромный выбор тактических фонарей на Яндекс.Маркет. Можно найти несколько тактических фонарей в местном магазине спортивных товаров, но их выбор, скорее всего, будет ограниченным и более дорогим.
Polar Ignite 2
Цена: от 26 062 р.
Новые спортивные часы Polar Ignite 2 легко измеряют сердечный ритм, находясь на запястье. Подходят для бега на открытом воздухе и в помещении. При тренировках на свежем воздухе встроенный датчик GPS получает данные о темпе бегуна, а также о дистанции и высоте. Кнопки в модели расположены очень удобно, и к их назначению быстро привыкаешь.
Водонепроницаемость в этих часах соответствует стандарту WR30, что дает возможность погружаться с ними на глубину до 30 м. Модель представлена в разных цветовых вариациях: черной , синий, розовое золото, золото-шампань. А какой цвет выбрали бы вы?