Основные свойства аминокислот
Ассортимент представленных на рынке товаров от лучших производителей впечатляет. Пользуется повышенным спросом благодаря полезным свойствам. При правильном применении безопасного состава он способен:
- компенсировать нехватку белка;
- восстановить энергетический ресурс человеческого организма;
- нормализовать работу всех внутренних органов;
- восстановить мышечный тонус тканей;
- частично притормозить формирование кортизола, который негативно влияет на состояние мышц после длительных и изнурительных тренировок, постепенно разрушая их;
- сократить жировые накопления в организме;
- активизировать процесс роста мышц;
- стимулировать выработку инсулина;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- увеличить показатель работоспособности и выносливости.
В дополнение к описанному выше, стоит отметить следующие особенности препарата:
- Снижение уровня усталости. Регулярный прием вещества, как основного компонента добавок аминокислот с разветвленной цепью, позволяет сбросить груз усталости не только физической, но и умственной. Проведенные исследования установили, что люди, принимающие ВСАА, во время серьезных тренировок, испытывают усталость на 15% меньше, нежели остальные спортсмены. Если добавить в рацион спортсмена элемент, то он в состоянии увеличить показатели выносливости на 17%. Специалисты рекомендуют принимать ВСАА для восстановления после тренировок.
- Уменьшение болевого ощущения в мышцах. Тяжелые физические нагрузки приводят к дискомфорту в мышцах. Чтобы избежать неприятных ощущений, необходимо понизить уровень таких ферментов, как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа. Именно они способны повредить мышечные волокна. Помимо уменьшения боли, аминокислоты защищают мышцы и помогают им оперативно восстановиться. При приеме препарата уровень боли снижается на треть, как показали результаты проведенных исследований. Стоит иметь в виду, что эффективность устранения болевых ощущений напрямую зависит от пола человека и общего количества белков, употребляемых им ежедневно.
- Увеличение мышечной массы. Некоторые начинающие спортсмены ставят перед собой главную задачу – быстро нарастить мышечную массу. Учеными выявлена закономерность активизации определенных ферментов, отвечающих за увеличение мышечной массы, после употребления аминокислот разветвленной цепи. Причем добавки, в составе которых присутствуют лейцин, эффективнее препаратов с изолейцином и валином. Причем БАДы намного эффективнее, чем натуральные продукты и соевый белок.
- Снижение уровня сахара в крови. Стоит отметить, что результаты проведенных исследований неоднозначны в этом вопросе. Некоторые подтвердили повышение уровня выработки инсулина, понижая при этом показатель сахара в крови. Есть группа ученых, которая пытается опровергнуть данный вывод, ссылаясь на результаты собственных исследований, проводимых в лабораторных условиях с участием животных. Все специалисты в данной области сходятся во мнении, что исследования этого вопроса необходимо продолжать.
- Понижение веса. Ученые доказали возможности позитивного влияния компонента на уменьшение собственной массы человека и противостояние резкому набору веса. Если принимать ежедневно до 15 грамм препарата, то риск набрать лишний вес снижается на 30%. Однако, стоит отметить, что участники экспериментов, помимо БАДов с разветвленной цепью, принимали добавки с соевым протеином.
- Снижение риска возникновения осложнений при болезни печени. В основном это касается людей, страдающих от энцефалопатии, которая негативно влияет на работоспособность мозга, постепенно разрушая его, вплоть до потери сознания и комы. Прием добавок с аминокислотами с разветвленной цепью повышает уровень выживаемости таких пациентов и снижает риск появления иных осложнений, связанных с вирусными инфекциями. Добавки в состоянии восстановить работу печени после перенесенной операции и ускорить выздоровление человека. Исследования доказали, что преждевременная смертность уменьшается на 7%.
Кому подходят аминокислоты ВСАА? Они считаются главной добавкой для профессиональных спортсменов и людей, которые регулярно посещают тренажерный зал. Это касается как мужчин, так и женщин. Их организм постоянно подвергается значительным физическим нагрузкам. Для наполнения тканей протеином и в целях защиты от разрушения волокон им рекомендовано принимать комплекс ВСАА. Он ликвидирует дефицит белка в мускулатуре, позволяет контролировать собственную массу тела.
Основные виды БЦАА
Спортпит, как и лекарства, выпускается в твердой, жидкой и порошкообразной формах. Если располагать их по популярности, то рейтинг будет выглядеть следующим образом:
BCAA в таблетках. Классическая, но уже не столь популярная форма выпуска. Плюсом можно считать длительное время высвобождения активных компонентов, но это актуально только для приема перед сном, когда нужно защитить мышцы от катаболизма в течение всей ночи. В случае с приемом перед и после тренировки такая форма BCAA будет наименее эффективной из всех.
BCAA в капсулах. Считается оптимальной формой выпуска данного комплекса аминокислот. Кишечнорастворимая оболочка позволяет активным компонентам достичь кишечника в неизменной форме, в которой они попадают и в мышцы. Действие капсул начинается спустя 15-30 минут после приема. Именно за такое время до начала тренинга нужно принимать капсулы
Здесь важно отметить, что при использовании желатиновой оболочки капсулы не подходят вегетарианцам.
По теме:
Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню)
- BCAA в порошках. К плюсам такой формы относят разнообразие вкусов, которые скрывают неприятный горьковатый привкус BCAA. Минус порошков в том, что их необходимо растворять жидкостью, что бывает не очень удобно, когда нужно быстро принять порцию перед или после тренировки.
- BCAA в жидкой форме. Многие выбирают именно жидкие BCAA, поскольку они просты в употреблении, не требуют приготовления и не вызывают трудностей с проглатыванием, как капсулы или таблетки. Для быстрого приема до и после тренировки такая форма выпуска оптимальна.
По теме:
Современные российские производители спортивного питания: рейтинг лучших с подробным описанием
Топ 4 импортных производителей BCAA
Перед тем как спортивное питание импортного производителя попадет на полки Российских рынков, оно проходит микробиологические испытания на наличие патогенных, опасных микроорганизмов и примесей тяжелых металлов. Поверяется состав, чтоб указанные ингредиенты присутствовали в продукте в том же количестве. Продукция проходит допинговый контроль. Таким образом, импортный товар попадет в нашу страну минимум через 3 месяца и максимум через 12.
1.Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Recover
Открывает топ лучших bcaa 2018 года импортного производителя Gold Standard BCAA Train + Recover. Фирма считается дочерней компанией Glanbia, специализирующейся на продуктах и производстве сыров. Спортивное питание компания выпускает под двумя брендами Optimum Nutrition и American Body Building. Производитель считается лидером на мировом рынке, благодаря высококачественной продукции и ее доступности.
2.Weider Premium BCAA
Спортивное питание компании Weider на рынке более 60 лет, за это время она успела купить не одну фирму и расширить свое производство настолько, что один завод в Гамбургере смог бы обеспечить весь рынок спортивного питания в Европе. Сегодня фирма также осуществляет производство в штате Юта, Южной Каролине, Неваде, Калифорнии. Отзывы спортсменов говорят о хорошей особенности препарата справляться с переутомлением после физических нагрузок, отдохнув полчаса, спортсмен может продолжать тренировку.
3.Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder
Фирма Ultimate Nutrition одна из крупных производителей питания для спортсменов. Высокий рейтинг она заслужила за счет широкого ассортимента выпускаемой продукции и ее высокого качества. Компания открыта с 1979 года Виктором Рубино, известным в то время атлетом США и биохимиком по образованию. Фирма попала в рейтинги уже в начале 80-х годов и занимала в них не последние места. BCAA 12000 Powder увеличивает выносливость атлета, помогает нарастить мышечную массу и убрать подкожный жир. Чтоб эффект препарата был ощутим, его необходимо принимать с рациональным питанием и регулярными тренировками.
4.Aminocore от Allmax nutrition
Фирма Allmax производит спортивное питание в Канаде, оно имеет сертификаты международных стандартов, что повышает спрос на продукцию. Спортивное питание Allmax проходит строгую клиническую проверку, соответствующую высоким техническим требованиям. Препарат Aminocore занимает в топе 4-е место, он стимулирует мышечный рост, снижает распад мышечной ткани, способствует быстрому восстановлению и снятию усталости. Благодаря содержанию альфа кетоизокапроновой кислоты, препарат оказывает анаболический эффект, в организме продолжительное время сохраняется уровень азота, мышечная ткань очищается от токсинов. Продукт имеет приятный вкус и хорошую растворимость.
BCAA добавки от топ-5 фирм
Но все же, какие BCAA добавки чаще всего покупают продвинутые бодибилдеры, на какие продукты стоит обращать внимание в первую очередь? Вот небольшой список из наиболее популярных разветвленных аминокислот на рынке спортивного питания
SciVation
Xtend
Добавка создана по классической формуле BCAA (2:1:1) и считается одной из наиболее качественных на рынке спортивного питания. В одной порции содержится 7 г аминокислот. Помимо валина, лейцина и изолейцина, в состав препарата входят глютамин и цитруллин малат. Без добавок сахара. Предотвращает катаболические процессы в мышцах, улучшает синтез белка, а также действует на организм как жиросжигатель. Подходит для употребления во время тренировки (помогает продлить занятие, повысить эффективность) и после нее (для эффективного восстановления). Производитель предлагает разные вкусовые варианты, а также порошок BCAA без вкуса.
Кроме того, в линейку аминокислотных добавок от SciVation входят и другие виды продукции. В частности Xtend Free, не содержащий красителей, подсластителей, искусственных ароматизаторов, и Xtend RTD – готовый аминокислотный напиток.
SAN
Pro Reloaded Powder
Представляет собой порошковый BCAA-продукт с глютамином. Формула добавки состоит из лейцина, изолейцина и валина в уникальной пропорции – 12:1:1, которая хорошо подходит для набора мышечной массы и для похудения. Добавка благотворно влияет на иммунитет, не вызывает неприятные побочные эффекты, подходит для девушек и мужчин, профессионально занимающихся спортом, а также для новичков. Порошок хорошо растворяется в жидкости. Бывает со вкусом клубники, киви, арбуза, черники, малины.
Optimum Nutrition
Mega Size
В капсулах этой добавки оптимально сочетаются лейцин, изолейцин и валин (в классической пропорции 2:1:1). Добавка подходит мужчинам и девушкам для качественного наращивания мышечной массы и восстановления запасов энергии. В числе преимуществ – выгодная дозировка (1 порция – это 2 капсулы). Препарат подходит для употребления до, после или во время выполнения силовой программы.
Ultimate Nutrition
Flavored
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Представляет собой наиболее часто используемое в бодибилдинге сочетание BCAA в пропорции 2:1:1. Добавку производят в форме порошка с разными вкусами. Чтобы приготовить порцию напитка, понадобятся 1-2 мерные ложки порошка и примерно стакан жидкости. Подходит для приема в течение дня и после тренировок. Улучшает синтез белка, предотвращает распад мышечной ткани, обладает жиросжигающими свойствами.
Weider
Premium BCAA Powder
Одна из лучших BCAA-добавок, которые производит Германия. Особая формула и текстура порошка позволяют добавке легко растворятся в жидкости. Для новичков и профессиональных бодибилдеров подходит в качестве хорошего источника энергии, предотвращает разрушительные процессы в мышцах, обладает анаболическими свойствами, ускоряет восстановление, сжигает жир, улучшает рельеф мускул. Помимо BCAA, в состав препарата входит глютамин, небольшое количество жиров и углеводов.
Другие популярные добавки, представленные на рынке:
- USPlabs: Modern.
- Dymatize: Complex, Recoup.
- Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
- MyProtein: BCAA Unflavoured.
- BSN: Amino x.
Также внимание спортсменов заслуживают: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 Powder), BPI Sports (Best), Mutant (BCAA), Maxler (BCAA), Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA). Впрочем, это только примеры доступных аминокислотных добавок. Каждый вправе самостоятельно подобрать то, что подходит именно ему, тем более, когда обладает знаниями, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, зачем они нужны и как правильно выбирать BCAA добавку
Каждый вправе самостоятельно подобрать то, что подходит именно ему, тем более, когда обладает знаниями, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, зачем они нужны и как правильно выбирать BCAA добавку
Впрочем, это только примеры доступных аминокислотных добавок. Каждый вправе самостоятельно подобрать то, что подходит именно ему, тем более, когда обладает знаниями, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, зачем они нужны и как правильно выбирать BCAA добавку.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
1 Maxler 100%!Golden Whey
Оптимальное соотношение цены и качества Страна: Германия Средняя цена: 2 600 руб. Рейтинг (2019): 4.9
Это очень популярный продукт, который не нужно заказывать заранее и издалека – его можно встретить в любом магазине спортпита. Его ценят и те, кто озадачен набором массы, и те, кому нужно сбросить лишний вес. В состав включены все формы сывороточного протеина – концентрат, изолят и гидролизат, поэтому продукт незаменим в период интенсивных тренировок, когда требуется одновременно снизить калорийность питания и удержать либо поднять силовые показатели.
Кроме того, в прот добавлен комплекс аминокислот BCAA, способствующий восстановлению потраченной энергии, синтезу сократительных волокон мышц и выравниванию аминокислотного баланса. Так что его прием вполне оправдан не только перед тренировкой, но и после нее, а также перед сном. По эффективности опытные спортсмены сравнивают 100%!Golden Whey от Maxler с «Оптимум Нутришн», а по стоимости они отличаются в несколько раз. Вот только даже сладкоежки нарекают на избыточную сладость, и все равно не могут отказаться от своих любимых вкусов – «ванильное мороженое» и «печенье-крем».
Достоинства:
- распространенность в торговых точках;
- универсальный состав;
- ощутимый эффект.
Недостатки:
- слишком сладкий;
- повышенное пенообразование.
Holosun Open Reflex
Китайский панорамный коллиматор позволяет целиться двумя глазами. Устанавливается на охотничьи гладкоствольные ружья. Подсветка работает от двух источников питания — солнечного аккумулятора и обычной дисковой батарейки.
Главные характеристики коллиматорного прицела:
- открытый;
- 9,1 см;
- 264 г;
- 32 х 24 мм (линза);
- 3 прицельные метки;
- 2МОА;
- двойной источник питания — CR2032 + встроенная солнечная батарея;
- Picatinny (Weaver);
- 490 долларов.
Плюсы:
- совместим с ПНВ;
- низкий уровень энергопотребления;
- регулируемая яркость (12 уровней);
- подсветка сетки;
- функция сохранения памяти;
- спящий режим.
Минусы:
- нет увеличения;
- только для стрельбы по находящимся вблизи объектам;
- не видит в темноте;
- не рекомендуется использовать при неблагоприятных погодных условиях.
Формы выпуска
Спортивное питание производят в трех видах:
- порошок;
- капсулы или таблетки;
- жидкость.
Чем отличаются эти формы выпуска?
- Капсулы, чаще нейтрального вкуса, обладают свойством быстрого всасывания в кровь – их действие начинается максимум через 30 минут после приема, не повышая кислотность желудочного сока. При этом удобны в использовании – возможность употребления без дополнительных условий в любое время обеспечена их формой выпуска.
- Таблетки усваиваются медленнее остальных видов, иногда это может сыграть и положительную роль – при приеме на ночь отсутствует выраженный ночной катаболизм. Как правило, такая форма наиболее выгодна из-за соотношения цены и количества, к тому же их можно принимать в любое время и в любом месте.
- Порошок усваивается быстро, на вкус горький, так как содержит чистые компоненты. Из двух вариантов – со вкусом и без – рекомендуют выбирать с вкусовыми добавками, так как это намного облегчает прием приготовленного напитка. Для приготовления раствора нужны вспомогательные компоненты (вода, сок), емкость и шейкер, что не всегда может быть доступно.
- BCAA в жидкой форме обладают максимальной скоростью всасывания в кровь. Удобство упаковки позволяет брать коктейли с собой и принимать без дополнительных условий. Стоимость обычно высокая.
Критерии выбора: как правильно выбрать ВСАА?
- Форма выпуска. Как уже говорилось выше, существует четыре вида ВСАА – таблетки, порошок, капсулы и жидкость. Они имеют различную концентрацию аминокислот и скорость усвоения. Быстрее всего усваивается порошок и жидкость, а для капсул требуется больше времени из-за желатиновой оболочки. При этом качество и эффективность добавки не зависит от формы выпуска.
- Дозировка. По данному критерию лучшим считается порошок. Именно у него самая высокая дозировка аминокислот на одну порцию. У капсул и таблеток она несколько ниже, но при этом их удобнее принимать и везде можно брать с собой.
- Органолептика. ВСАА в порошке имеют существенный недостаток – у них достаточно неприятный кисло-горький вкус. Коктейль пьется почти что “через силу”. Но если выбирать товары с ароматизаторами и подсластителями, то этого эффекта можно избежать. Существенную роль также играет растворимость. Если аминокислоты не прошли нужную обработку, то коктейль может получится некачественным, с комочками. Чтобы это предотвратить, рекомендуем выбирать товары с мелкой степенью помола.
- Дополнительные компоненты. Наличие вспомогательных веществ в составе ВСАА может стать существенным преимуществом при выборе спортпита. Они улучшают усвоение базовых аминокислот и повышают эффективность тренировки. Производители могут добавлять глютамин, лактулозу, бета-аланин, цитруллин, пептиды, минералы и витамины.
- Цена. Аминокислотный комплекс с вкусовыми добавками по стоимости обходится дороже, но его гораздо приятнее пить, поэтому есть смысл переплатить. Самой доступной и распространенной формой выпуска является порошок, а самой дорогостоящей – капсулы. По соотношению цены и качества оптимальным вариантом является жидкость. Она экономно используется и содержит большое количество вспомогательных веществ.
Добавки для похудения
Вы должны понимать, что БЦАА влияют на похудение очень косвенно. Если вы ищите более специализированный продукт для сжигания жира, то не проходите мимо жиросжигателя. Эти добавки позволяют ускорить метаболизм, контролировать аппетита и дают вам энергию в условиях низкоуглеводной диеты.
Лучшие жиросжигатели
R.E.D Labs Oxy Red
Цена: 1970.00руб.
Карточка товара
RXP Ephedrene (60 caps)
Цена: 2388.00руб.
Карточка товара
Revange Nutrition Latina Lean
Цена: 3020.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Жиросжигатели и диуретики »
Но применение жиросжигателей является особым стрессом для организма и требует не только знаний в данной сфере, но и приёма спортивных добавок, которые будут поддерживать ваш иммунитет, мышцы и организм в целом. Сюда относятся:
- Протеин;
- Аминокислоты;
- Витаминные комплексы;
- Полезные жиры.
Лучшие протеины
Killer Labz Predator-Pro (Анаболическая формула!)
Цена: 3255.00руб.
Карточка товара
Condemned Labz Commissary Whey Protein
Цена: 3060.00руб. 2870.00руб.
Карточка товара
Phase One Nutrition Iso
Цена: 2940.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Протеин »
Лучшие аминокислоты
Nutra Bio 100% Pure L-Glutamic Acid
Цена: 2360.00руб. 1930.00руб.
Карточка товара
Controlled Labs Purple Wraath
Цена: 3880.00руб.
Карточка товара
Condemned Labz Confined
Цена: 2990.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Аминокислоты »
Лучшие витамины
Controlled Labz Orange Triad (45 порций)
Цена: 3450.00руб. 3150.00руб.
Карточка товара
Blackstone Labs Fish Oil
Цена: 1940.00руб.
Карточка товара
Revange Nutrition ZMA+ Rx
Цена: 2230.00руб.
Карточка товара
Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »
Лучшие BCAA в форме порошка
BCAA в порошковой форме разводятся в воде либо соке в необходимых пропорциях и являются самым экономичным вариантом спортпита.
Современные смеси не образуют комочков и обогащены вкусовыми добавками, а еще недавно чистые порошки неохотно разводились в воде и имели неприятный горький привкус.
Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000
5.0
★★★★★
оценка редакции
100%
покупателей рекомендуют этот товар
Смотрите обзор
Аминокислотный комплекс с концентрацией лейцина, валина и изолейцина 2:1:1 препятствует катаболизму, дарит энергетический заряд и повышает силовые показатели. Для приготовления порции 1 мерную ложку порошка разведите в 200 мл воды и употребляйте напиток до и после тренировок.
Энергетическая ценность коктейля – всего 5 ккал. В ассортименте BCAA Powder от Ultimate Nutrition – порошок без вкуса, который очень ценится атлетами за чистейший состав без посторонних примесей. Ягодные, фруктовые и гурманские варианты подойдут тем, кто не переносит горечь чистого BCAA.
Достоинства:
- Различные вкусы;
- Классическая концентрация аминокислот;
- Стимулирует рост мышц;
- Заряжает энергией;
- Повышает физическую выносливость;
- Демократичная цена (около 1200 рублей за 546 г).
Недостатки:
Образует комочки при смешивании.
Аминокислотный комплекс от Ultimate Nutrition рекомендован новичкам с ограниченным бюджетом в комплексе с регулярными тренировками и низкоуглеводной диетой.
Steel Power Nutrition BCAA 10000
4.9
★★★★★
оценка редакции
96%
покупателей рекомендуют этот товар
В процессе интенсивных физических нагрузок в организме наступает дефицит лейцина и других аминокислот, восполнит который BCAA Recovery от Steel Power Nutrition.
Прием добавки до и после занятий нейтрализует катаболические процессы, восстанавливает мышечные микроповреждения, стимулирует сжигание жировой прослойки и рост силовых показателей.
Для приготовления энергетического концентрата смешайте 10 грамм продукта с 200 мл воды – в итоге вы зарядите организм 5000 мг лейцина, а также 2500 мг валина и изолейцина при 40 ккал.
Продукт с чистейшим составом из немецкого сырья высшего качества идеален для аллергиков и людей, придерживающихся здорового питания.
Достоинства:
- Отсутствие лишних примесей в составе;
- Стимулирует рост мускулатуры;
- Сжигает жир;
- Снижает выраженность болей после тренировки;
- Концентрация аминокислот 2:1:1.
Недостатки:
Горький вкус.
Аминокислотный комплекс от Steel Power Nutrition рекомендован профессионалам, посвящающим ежедневно 2-3 часа времени интенсивным тренировкам.
Be First BCAA 8:1:1 Instantized Powder
4.8
★★★★★
оценка редакции
94%
покупателей рекомендуют этот товар
Порошок с триадой незаменимых аминокислот в соотношении 8:1:1 быстро усваивается организмом, подготавливая его к продуктивным тренировкам.
Коктейль стимулирует синтез белка, благодаря чему повышается концентрация свободных аминокислот в тканях, являющихся строительным материалом для роста мускулатуры.
При сочетании с низкоуглеводной диетой аминокислотная пудра сжигает лишний жир для совершенного атлетического телосложения. Для приготовления разовой порции смешайте 5 грамм пудры с 250 мл сока или воды.
Оптимальная частота приема коктейля – 2 раза в сутки. Продукт представлен в различных вкусах, поэтому вы легко подберете вариант, который понравится именно вам.
Достоинства:
- Высокая концентрация лейцина;
- Сжигает жировую прослойку;
- Стимулирует мышечный пампинг;
- Разные варианты вкусов;
- Доступная цена (около 700 рублей за 250 г).
Недостатки:
Представлен только в небольших упаковках.
Аминокислотный комплекс Be First BCAA 8:1:1 рекомендован начинающим спортсменам, которые, несмотря на регулярные тренировки, не набирают мышечную массу.
Правила приема BCAA
Вне зависимости от того какой препарат используется, существует два способа приема аминокислот: для похудения и для набора массы. Подобрать оптимального производителя добавки поможет рейтинг лучших БЦАА 2015 года. А вот время приема и доза будут зависеть от конечных целей.
При наборе массы BCAA принимают до, после или во время тренировки. Порошок можно размешать в воде, добавив туда пару-тройку ложек сахара. Кроме того, не воспрещается добавлять аминокислоты в протеиновый коктейль и принимать по той же схеме.
При похудении бцаа можно полностью заменить протеином или принимать в перерывах между основными приемами пищи. Это позволит избежать разрушения мышечной ткани при различных диетах и дефиците питательных веществ.
Оптимальное количество аминокислот составляет от 4 до 8 граммов в сутки. Желательно «разбить» ежедневную дозу на два-три приема и не прерывать процесс приема во время периода интенсивных тренировок. Противопоказаний к употреблению данной добавки практически нет. Остается только определиться с тем, какой препарат выбрать. В этом поможет рейтинг БЦАА 2015 или многочисленные отзывы опытных спортсменов и тренеров.
Список лучших препаратов
Один из рейтингов аминокислот BCAA 2015 года, основанный на рекомендациях менеджеров магазинов спортивного питания.
- Modern BCAA Plus (USPlabs). Содержит сывороточный белок, bcaa, легко растворяется, содержит дипептиды.
- I-BCAA-MAX (SAN). Без сои, хорошо растворяется. В состав входят минералы, витамин В6 и глютамин.
- Aminocore AllMax (AllMax). Содержит витамин В6 и вещества, позволяющие ускорить анаболические процессы в несколько раз.
- Elite Recoup (Dymatize). В состав данных bcaa входят не только витамины и глютамин, но и цитруллин. Данное вещество повышает кровоснабжение в мышцах, что значительно улучшает их питание.
- Elite Recoup (Dymatize);
- Aminocore AllMax (AllMax);
- Modern BCAA Plus (USPlabs);
- I-BCAA-MAX (SAN).
А что говорят бодибилдеры про аминокислоты из рейтинга лучших BCAA 2015 года?
Реальные побочные эффекты
Побочные реакции возникают из-за неправильного приема спортивной добавки. БЦАА может спровоцировать отрыжку, изжогу, проблемы со стулом. Это происходит, когда препарат принимают на голодный желудок.
Аминокислоты активируют работу пищеварительной системы, желудочный сок начинает вырабатываться в большем количестве (иными словами, ЖКТ функционирует в полном режиме). Из-за этого и возникают нежелательные последствия.
Условно к побочным действиям можно отнести растяжения и надрывы мышц, износ и повреждение суставов. БЦАА увеличивает выносливость, помогает росту мускулатуры. Из-за этого люди, занимающиеся бодибилдингом и другими видами спорта, существенно превышают допустимые физические нагрузки. А это, свою очередь, чревато травмами. Чтобы добавка принесла пользу, принимать ее нужно с умом.
Сводная таблица по номинантам рейтинга
| ВСАА | Недостатки | Вкусы | Размер порции | Найти в магазине |
| “Ultimate Nutrition” BCAA 12000 Flavored | некоторые вкусы имеют химозный привкус | апельсин, арбуз, виноград, вишня, ежевика, лайм, лимон, лимонад, фруктовый | 7.6 г | Yandex.Market |
| “Maxler” BCAA Lean | некоторые вкусы приторные | ананас, имбирь, киви, клубника, кокос, лайм, мята | 5 г | Yandex.Market |
| “Be First” BCAA 2:1:1 Classic Powder | плохо растворяется в воде | ананас, апельсин, вишня, гранат, ежевика, инжир, лайм, малина, мята, нейтральный, черная смородина, яблоко, ягоды | 5 г | Yandex.Market |
| “Optimum Nutrition” BCAA 5000 Powder | всего 2 вкуса | апельсин, фруктовый | 5 г | Yandex.Market |
| “Sportline Nutrition” BCAA 2:1:1 | некоторые вкусы имеют химозный привкус | апельсин, арбуз, банан, вишня, дыня, киви, клубника, кокос, корица, лайм, лимон, персик, фруктовый, яблоко | 10 г | Yandex.Market |
| “R-Line” BCAA Caps | быстро расходуется | нейтральный | 5 капсул | Yandex.Market |
| “Scitec Nutrition” BCAA-X | без витаминных добавок | нейтральный | 2 капсулы | Yandex.Market |
| “VPLAB” BCAA Ultra Pure | капсулы большого размера | нейтральный | 4 капсулы | Yandex.Market |
| “BioTechUSA” BCAA+B6 | быстро расходуется | нейтральный | 4 таблетки | Yandex.Market |
| “Be First” BCAA Tablets | таблетки большого размера | нейтральный | 5 таблеток | Yandex.Market |
| “2SN” BCAA Concentrate | консерванты в составе | грейпфрут, клубника | 25 мл | Yandex.Market |
| “Nutrend” BCAA Liquid | консерванты в составе | апельсин | 40 мл | Yandex.Market |